运动给大脑带来的改变,超乎我们想象 | 荐读

原标题:运动给大脑带来的改变,超乎我们想象 | 荐读

民小编说

大家都知道,体育运动对孩子的成长非常重要。但运动对孩子的积极影响具体是什么呢?今天我们与大家分享的这篇文章指出,运动不仅有助于提升学习成绩,更能对大脑产生长期保护效应。一起来看 !

我们在运动时,会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,调节体脂,让孩子更有活力。

要知道,只有孩子的身体好,他才能学得好玩得好,才能交到好朋友,才能获得受益一生的各项能力,拥有一个好未来

Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授。她主要研究兴趣是大脑的可塑性。她发现,运动能改变大脑,只要很简单地去动你的身体,就能对你的大脑产生立即、持久且有保护作用的益处,且持续一生。下面是她在一次演讲中对自己发现的介绍——

人类大脑有两个重要部分,第一个是“前额叶皮质”,就在你的额头后面,对决策、专注、注意力,以及你的人格来说很重要;第二个关键区域位在“颞叶”。大脑中有两个颞叶,一右一左,颞叶的深处是个关键的结构,重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

而在现今你能做的所有事情当中,运动最能改变你的大脑,理由有以下三个。

1

运动对大脑有即时的效应

你做的每一次运动,都会立即增加神经递质的量,它们会在运动后马上提升你的心情。数据显示,单一次运动就能改善转移和聚焦的能力,对专注力的改善会持续至少两个小时。

研究也显示,单一次运动会改善反应时间,基本上,那就表示如果一杯咖啡从柜台滑落,你能更快速接住它。

但这些即时效应很短暂,只会在运动刚结束时帮助到你,想得到持久的效应,就要改变运动规律,增加心肺功能。

而这些效应之所以能持久,是因为运动确实能改变大脑的结构和生理机能。比如对于海马回,运动能制造出全新的脑细胞,增加新脑细胞的容积,改善你的长期记忆。

2

长期运动能改善注意力

在神经科学研究中最常见的研究发现,在长期运动的效应这方面,就是改善注意力功能,这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力,海马回的容量也会增加。做运动得到的不只是心情上的即时效应,还会有长期的改变,让心情变好的神经传递质能得到持续增加。

3

运动对大脑有保护效应

运动能带来最大的转变,就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。运动得越多,海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病,但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质,所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

那么,最少要做多少运动才能得到这些改变呢?

首先,好消息是:你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些好处。

经验法则是,每周要运动三到四次,每次运动至少要有三十分钟,且你需要做一些有氧运动,也就是要让心跳升高。

你不需要去健身房付很贵的健身房会费,只要在健走的时候再额外多走一个街区。比如如果你看见有楼梯可走,就走楼梯。

根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景,把今天的运动效应最大化,同时把改善及保护你的大脑做到最好,会让你一生都能受益。把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护,还能保护你的大脑,不受无法治愈的疾病所侵害。

这样一来就能改变你人生的轨道,让它沿着更好的方向前进。

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